01
没睡好的人，脑子里都是垃圾
据《2022年中国睡眠指数报告》，国人平均入睡时间超过晚上12点，有30%的人每天睡眠不足6小时，而且越是年轻睡眠越紊乱，80后最爱失眠，90后睡得最晚，00后赖床最久。
听多了“不要熬夜，早点睡觉”的告诫，很多人在短暂的心虚之后，就越发不以为然。
看不到直接的负面影响，总有些90后、00后仗着自己的身体和年龄把熬夜当作了家常便饭。
可你知道吗？就在前不久，波士顿的科学家们就已经证实：
熬夜，真的会变傻。
人体中，每个器官都会产生相应的垃圾和废物，而大脑是其中工作最辛勤、最活跃的器官。
按理说最活跃的器官排泄也应该最勤快，可其他器官都有排出废物的淋巴系统，唯独大脑没有。
研究表明，大脑最有效的清理方式就是睡觉！
只有在睡觉时大脑才可以利用“脑脊液”将所有废物沿着血管清出，除此之外，别无他法。
值得注意的是，在这些废物中，就有导致阿尔兹海默病的关键——β淀粉样蛋白。
没睡好的人，脑子里全都是垃圾。
不重视“睡觉洗脑”，也真的会变傻。
02
熬夜是毒，无药可医
凡事皆有代价，现在熬夜熬得欢，以后病痛来得勤。
那些经常熬夜，睡眠不足的人，更容易受到病毒的青睐，包括当下的新型冠状病毒，有些年轻人的身体还没有老年人耐抗。
中国每年熬夜猝死人数就高达55万人。
睡眠医学协会调查数据显示，90%的人猝死，如脑溢血、心肌梗塞都与熬夜导致的睡眠不足有关。
可惜很多人直到病痛来袭才会知道生命的沉重。
熬夜是毒，真的无药可医。
一开始不以为意，可等到某一个临界点，身体就再也撑不住了。
不要和身体去拼时间，你永远也拼不过！
03
好好睡觉，才是最顶级的自律
除了那些真正在认真工作学习的人，很多人熬夜在干什么呢？
有个词，叫做“报复性熬夜”。
即使困得睁不开眼也坚决不睡，即使不知道做什么也要拿着手机刷微博、刷朋友圈，直到没有什么新消息可以再出现。
或许不向黑夜多借几小时，真的对不起白天的辛劳。也只有躺在床上，才感觉自己是真的自己。
然而，“报复性熬夜”带来的后果也是报复性的。
除了变傻外，记忆力免疫力下降、精神不济、眼睛过度劳累，内分泌紊乱、脱发、心悸、变丑变胖、乳腺癌、胰腺癌……也将一步步侵占你的生活。
有人自我安慰，晚上熬夜，白天可以多睡觉补回来。
不，熬夜失去的睡眠是补不回来的。
熬夜在学术研究中被称作“睡眠剥夺”，各种研究数据已经证实：
熬夜对神经、内分泌、血管等造成的损伤，通过白天的补觉并不能挽回，反而会加重这种恶性循环。
说到底，好好睡觉，按时睡觉，才是维持一个好身体成本最低的方式，也是一个人最顶级的自律。
与其购买各种保健品，寻找各种土方法，不如从现在开始，调整紊乱的作息，先把最基础的睡眠这一步做好。
下面5个小方法能督促你早睡，让你戒掉熬夜的瘾：
1、 放下手机、电脑、PAD等所有电子产品！睡觉前1小时把它们放在另外一个房间。
2、 给自己设置一个上床睡觉时间，每次闹铃一响，放下手里的一切，准备入睡。
3、 营造舒适的睡眠环境，不冷不热的温度，不过饥也不过饱，选择舒适的床品和枕头，气息平缓，睡前1小时不要剧烈运动。
4、 睡前可以看会纸质书，枯燥的内容会更容易促进睡眠，不要看电视电影或小说。
5、 给自己设立奖惩机制，比如，坚持早睡早起1周，就奖励自己一次，熬夜晚睡一次，就剥夺自己当月的所有非必要支出。
熬夜，是致命的毒药，是智商变低的真凶，好好睡觉，才是我们对身体最大的负责。
春日暖阳，夏日林荫，秋日潇雨，冬日飞雪，都不如一个健健康康的你。
好好活着，从不熬夜开始。
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发表于 2022-4-28 13:23:18