每逢佳节胖三斤？不消化？试试这个秘诀！

一寸月光

每逢佳节“胖三斤”

 

如果你发现自己的体重

出现“爆发性”增长

还伴有积食、消化不良等症状

这时候就需要抓住假期的最后时光

来给身体“去去油”

“去油”的秘诀

在于增加膳食纤维的摄入

膳食纤维有利于

控制体重、防止肥胖、降低血脂、

改善肠道菌群、促进排便

从而提高机体免疫力

补充膳食纤维

要记住以下四点

第一，要多吃粗粮

多吃糙米、小米、玉米等谷物

补充马铃薯、芋头、山药等薯类

还要增加红豆、绿豆等杂豆类的摄入

第二，餐餐要有蔬菜

丝瓜、茄子、西红柿等瓜茄类蔬菜

甘蓝、油麦菜、白菜等叶菜

蘑菇、海带、紫菜等菌藻类蔬菜

都是餐桌上不错的选择

第三，水果和坚果必不可少

水果每天吃200克至350克

坚果每天吃10克至15克

最后，还可以适当吃一些豆制品

因为豆制品中除了膳食纤维外

还有大量优质蛋白质

膳食纤维的每天推荐摄入量为30克

你可以照着这个食谱吃

此外，提醒大家

要想“去油”成功

还需多喝水、少吃甜食

你学会了吗？

福0721

一天吃四两肉

两把刷子

春节控制饮食吧，少吃肉多吃点素菜应该没有问题，不然吃太油腻肯定会消化不好

你们的哈鹿

过年回村三天 上了特大的火 天天开空调 大鱼大肉 又串亲戚摸不着水喝

好运伴吉祥

那你吃菜不吃面食，他就胖不了

快乐相伴

少吃肉食更好

ZZ善解人意

值得阅读。

美女元宝

谢谢提醒知道了

彼岸♀

多吃蔬菜多运动

幽兰牡丹

今年达到了120斤不吃饭也长肉